Una excusa para hablar de las excusas
Nota acerca de la importancia de las técnicas refocalización ante imprevistos
publicada en la web de Triatloners
http://www.triatloners.com.ar/salud/deportologia/una-excusa-para-hablar-de-las-excusas/
"Si nos hemos pasado el día imaginando
las sensaciones y emociones que sentiremos al cortar
la cinta,
y que nos dan la fuerza para lograrlo,
ahora la conversación gira en torno a la angustia
que viviremos si terminamos derrotados,
y nuestra mente busca con desespero
la lesión, la enfermedad, el problema...
en fin la excusa que nos impida volver a vivir
esa sensación angustiante y abandonar antes de la
salida."
“Correr o Morir” - Kilian Jornet
Muchas veces buscamos una excusa, un motivo (que hasta
puede ser inexistente), nos agarramos de cualquier obstáculo para abandonar una
empresa. En el deporte se suele recurrir a excusas diversas para explicar una
derrota o un mal desempeño. Por el contrario, en el presente video, el corredor
etíope nos muestra como aún ante la pérdida de algo tan básico e indispensable
(como lo es una zapatilla para un corredor) igual se puede seguir adelante con
lo que uno se ha propuesto y hacer una excelente performance.
Se observa que mantiene el foco en los estímulos
significativos durante toda la competencia a pesar que el percance de la
pérdida ocurre en los primeros metros de la prueba. Podemos aventurar que pone
en marcha un plan de refocalización que le resulta eficaz.
Las rutinas de refocalización sirven para sobrellevar
situaciones imprevistas o sucesos desafortunados que pudieran ocurrir durante
los entrenamientos y en las competencias (demoras en el inicio de la
competencia, malas condiciones generales de la misma, inicio desfavorable,
olvido o rotura de equipamiento o vestimenta, error de un compañero, etc.),
para mantener el foco atencional en los estímulos significativos más
allá de la eventualidades. La singularidad de cada deporte presentará
situaciones problemáticas típicas y el estar preparado ante ellas previene que
la cabeza se desorganice y entre en pánico ante la incertidumbre de no saber
qué hacer. Tener un plan siempre es tranquilizador.
Es deseable que el atleta las entrene en su vida
diaria y en los entrenamientos para sacarle el máximo provecho en las
competencias.
¿Qué quiere decir entrenarlas en la vida cotidiana?
- Básicamente no poner excusas para abandonar situaciones
si éstas no se dan en términos ideales.
Hace unos años tuve la oportunidad de escuchar en una
Conferencia a Paco Gómez, corredor de moto del Dakar, quien habló a lo largo de
la misma de la importancia de la preparación mental. Al finalizar su exposición
le pregunté a qué se refería con eso y respondió: "Cuando entreno, cumplo el
plan de entrenamiento, la rutina se cumple sí o sí, aunque llueva, aunque se
rompa el auto y el día se desacomode, etc. " Cumplir esos objetivos
diarios, sorteando los obstáculos, le daba la autoconfianza necesaria para
enfrentar todas y cada una de las etapas del Dakar.
- Entrenamientos: Con el psicólogo planificar sesiones
de entrenamientos que contengan dificultades, las que incentivan el uso de
estrategias de refocalización. A modo de
ejemplos: Entrenar en condiciones adversas (técnica y anímicamente),
entrenar con indumentaria ajena, entrenar con implementos prestados, entrenar
privándose de algún sentido (vista/oído), etc.
- Pre competencia: También junto con el psicólogo en
los días previos, cuando el deportista es asaltado por temores e incertidumbre
por lo que pudiera ocurrir, es aconsejable que pueda poner en palabras cuáles son sus escenas temidas y pensar posibles
salidas a ellas. El empleo de la visualización es aquí fundamental.
Las rutinas pueden contener en qué pensar, en qué concentrarse, alguna frase motivadora, alguna
imagen que evoque sensaciones positivas, el estribillo de una canción, etc.
La propia experiencia de situaciones que no fueron
bien resueltas y la de compañeros y colegas son una fuente confiable para armar
una lista de imponderables. Si bien es imposible entrenarlos a todos, el hecho
de poner la cabeza a trabajar en la solución de posibles conflictos, el hecho
de habituarse a sortear obstáculos (y no habituarse a evadirlos) hace que esté
entrenada en ello, que esté ágil y dispuesta para resolver problemas cuando se
presenten.
Lic. Susana Avella
Psicóloga - UBA MP
93.258
