Trabajar en las previas
para disfrutar las vísperas y optimizar el
rendimiento
“¡Thirty seconds
to go!
El tiempo no se acelera, al contrario,
parece que se detenga.
Es como si el mundo corriera alrededor mientras está
detenido para nosotros.
La gente grita al otro lado de las vallas, pero no oigo
nada.
El silencio es total, absorbido por la tensión que desprende la espera
del disparo de salida.
Mi pulso cobra cada vez mayor rapidez y potencia.
Soy
capaz de oír cada uno de los latidos de mi corazón en cualquier parte del
cuerpo:
en la cabeza, manos, piernas... Dentro de mí empieza la cuenta atrás.
Veinte, diecinueve, dieciocho, dieciséis.
Siento cómo las fuerzas huyen de mí y
me siento inestable.
Las piernas están rígidas pero temblorosas, no parecen capaces
de sostener mi cuerpo.
Estoy convencido de que si sigo así un segundo más me
voy a caer al suelo.
Diez, nueve, ocho, seis.
No sé si el tiempo se detiene por
completo o si todo se acelera a una velocidad incontrolable.
Ahora ya no solo
me tiemblan las piernas, ahora todo mi cuerpo parece pesado y torpe, incluso
sería complicado mover los labios para gritar.
Si nadie me sujeta me voy a caer
al suelo.
Tres, dos, uno...
De repente, vuelve el ruido,
estoy inmerso en este
mundo que gira con velocidad,
y me siento desorientado
unas décimas de segundo
antes de que mi cuerpo responda
con fuerza tirándome hacia delante.
Ahora es
ligero como una pluma y es capaz de avanzar a gran velocidad sorteando con
agilidad cuantos corredores se me cruzan por el camino hasta situarme a la
cabecera de la carrera.”
(del libro "Correr o Morir" de Killian Jornet,)
Elegí este fragmento para ilustrar los estados
emocionales previos a los eventos competitivos. Todos los que hacemos deporte
hemos pasado alguna vez por esas sensación de querer que el enfrentamiento comience
de una vez o de no poder tolerar un segundo más la ansiedad. Si bien es esperable que ello acontezca,
frecuentemente se le pueden presentar al deportista con una antelación
inusitada (una semana antes) o con una intensidad desmedida, tanto para el polo
de la apatía como de la manía, provocando problemas en el descanso, en la
concentración, en la motivación, en la toma de decisiones, en la coordinación, etc.
Obviamente de no ser sorteados de manera eficaz, estos estados
emocionales previos provocan una merma en el rendimiento.
Por todo ello es aconsejable que el entrenador esté
atento a estos cambios y solicite, de ser necesario, la colaboración de un psicólogo
especializado en deporte.
La labor psicológica incluye:
-que el atleta adquiera un repertorio de temas músicales,
tanto de relajación como de motivación y las use según sea pertinente. El uso
de la música de manera sistemática potencia la formación de un óptimo estado emocional
de pre arranque.
-trabajar en el control de la respiración: ayudar a que
el atleta tome conciencia de qué situaciones perturban su respiración y proveerle el
conocimiento para que mantenga un ritmo respiratorio adecuado a los distintos
requerimientos de la competencia. La respiración es una herramienta de usos
múltiples: activa y energiza; regula las emociones; focaliza la atención;
conserva la calma y el aplomo.
- uso de la relajación: aprender a reparar en
las señales tensión y su localización en el cuerpo. El aflojamiento de las
zonas tensas colabora en la reducción del estrés y previene las lesiones.
- hacer prácticas imaginadas o visualizaciones: es la
oportunidad de recrear mentalmente lo que se quiere lograr integrando la mayor
cantidad de sentidos de manera vívida. Al anticipar el escenario de la
actuación se genera autoconfianza a la vez que se incrementa la sensación de
control de las respuestas emocionales.
Es deseable que a lo largo de su carrera deportiva el
atleta aprenda a reconocer sus emociones previas y progrese en el control de las
mismas, tanto para disfrutar de su
actividad como para optimizar su rendimiento.
-
-Traducida al portugués por
el Sr. Wladimir Togumi y publicada en Adventuremag
el 20/09/2014
-Publicada
en Extreme Experience septiembre de 2014
-Compartida en Facebook por GEOtraining, Rosario Extrema, Triatlón San Pedro
